po treningu posilek

[...] albo 1 cukińka albo coś takiego, - duży ząbek czosnku, - osobno banan/jabłko/pomidor/ogórek/brzoskwinia albo coś w tym stylu 6 posiłek - godz. 21.00 - 22.00 - zwykle po treningu: - carbo, - ser biały półtłusty 250 gram, - dżem 60 gram, 7 przed snem: - olej lniany 40 ml. do tego 2 kawy bez cukru w ciągu dnia i ogólnie ok 2l wody. Tak to [...]

[...] albo 1 cukińka albo coś takiego, - duży ząbek czosnku, - osobno banan/jabłko/pomidor/ogórek/brzoskwinia albo coś w tym stylu 6 posiłek - godz. 21.00 - 22.00 - zwykle po treningu: - carbo, - ser biały półtłusty 250 gram, - dżem 60 gram, 7 przed snem: - olej lniany 40 ml. do tego 2 kawy bez cukru w ciągu dnia i ogólnie ok 2l wody. Tak to [...]

[...] gotowana + warzywa - 409 kcal - WW - 78,9g B - 17,6g, T - 2,55g 4) Trening siłowy do 2h. Codziennie aeroby 30 minut (skakanka lub bieganie). W zależności od ochoty. Po treningu lub rano przed śniadaniem ew. wieczorem przed ostatnim posiłkiem. 5) Posiłek 4 (Po treningu) 16:00/17:00 - Ryż 100g + 50g piersi z kurczaka gotowana + warzywa - [...]

Hmmm, czy jeżeli mam za mało kalorii mogę je uzupełnić jakąś suplementacją? brać więcej gainera, zamienić na białko albo bulka? Czy może po prostu więcej żreć? Z jakiego powodu masz mało kcal? Jakość węglowodanów w gainerach jest słaba. Ew. po treningu, ale i tak zawsze lepiej zjeść zwykły posiłek.

[...] ) 2) superseria: - przysiady 5x 40 ( po 21) - wykroki z hantlami 5x 12 kg ( po 10 na nogę) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c6dc5ae1dc0f475cb9e4c5db5f8f632e.png carbo- 75g po treningu bcaa- 10g po treningu jabłczan kreatyny- 5g przed treningiem i po 5 po treningu wit c, magnez, cynk- przed snem [...]

[...] sekund). Mam dietę nafaszerowaną w owsianki, jogurty, serki wiejskie, owoce, pierś z kurczaka, tuńczyka, et cetera... Na razie przed treningiem biorę bcaa a po treningu białko szybko przyswajalne (ostatni ''posiłek''), oraz multiwitaminy po posiłku głównym. Efekty na razie są. Alkohol tylko w weekend i tylko kontrolowany (max 3 [...]

[...] Wiek : 25 Waga: 83kg Wzrost: 184cm Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne skorzystałem z jakiegoś artykułu na internecie, ponieważ używając kalkulatora ze strony potreningu wyszły mi moim zdaniem jakies chore cyfry. Kalorie: 2800 kcal ( wyszlo dokładnie 2600 dodałem 200 ponieważ mam troche dysproporcje w budowie tj. rozbudowany dół i [...]

[...] na ciepło) kolacja (jajka, twarożek, kanapki, coś mięsnego na ciepło) w tygodniu zdarzają mi się 1-2 posiłki niezdrowe, typu fast food. Alkochol ograniczyłem do zera. Po treningu i codziennie wieczorem piję gainera Mass XXL Dodatkowo łykam witaminki i minerały (30 dniowa kuracja) czy mogę dostać hiperwitaminozy? bo mnie straszą różni ludzie, [...]

[...] tym węgle mnie nie sycą, mam zaburzenie łaknienia i tłuszcz pomaga mi zaspokoić w minimalnym stopniu głód. Nie chcę się zmuszać do jedzenia tak jak nie chcę się zmuszać do treningu. A dodatkowo mam problem z jelitami i kolejne podwyżki węglowodanów tylko to pogarszają. Obecnie waga i wymiary i tak zatrzymały, zwiększam kalorie do 4400 i [...]

[...] Posiłek III 12:00 - sałatka owocowa - koktajl białkowy Posiłek IV 15:00 - 250 g chudego mięsa drobiowego - 50 g kaszy - 100 g ogórków kiszonych TRENING - 16:00 Po treningu : - koktajl białkowy - banan Posiłek V : - 2 kromki pieczywa razowego - 50 g polędwicy sopockiej - pomidor Posiłek VI - 400 g serka wiejskiego Poniedziałek : [...]

[...] (owsianka, owoc). Potem, aby jak najlepiej działała wrażliwość na insulinę, kiedy dodawać węgle ? W kolejnym, drugim posiłku ? Do jakiej ilości na posiłek to rozkładać ? Po treningu mam płatki kukurydziane i potem w posiłku 100g ryżu. Jest to przeważnie ostatni/przedostatni posiłek w ciągu dnia. W następnej kolejności dodawać węgle rano, czy w [...]

[...] + 1 banan BTW: 24/3,5/15,5 kcal: 204 PRZED TRENINGIEM ~20min: 2kap. Spalacz tłuszczu+ przed treningówka bez kreatyny (w razie braku siły) TRENING 8:00 Siłownia Od razu po treningu: 1 kap. Kompleksu witamin (zwykły, nie sportowy. Przykładowo Olimp Vitamin Plus, bądź też z apteki) Posiłek I 9:00: Jajecznica z cebulą smażona na maśle, z chlebem [...]

[...] (owsianka, owoc). Potem, aby jak najlepiej działała wrażliwość na insulinę, kiedy dodawać węgle ? W kolejnym, drugim posiłku ? Do jakiej ilości na posiłek to rozkładać ? Po treningu mam płatki kukurydziane i potem w posiłku 100g ryżu. Jest to przeważnie ostatni/przedostatni posiłek w ciągu dnia. W następnej kolejności dodawać węgle rano, czy w [...]

[...] 6.30 -- czy iść na siłownie po pracy 12h - szybko siłownia - posiłek i sen - czy po pracy sen, później siłownia i praca ? ja bym napewno nawet nie brał pod uwagę możliwości treningu zaraz po pracy, bez snu i dobrego jedzenia, kiedyś pracowałem na trzecią, nocna zmianę i nawet o wyspaniu człowiek jest taki jakiś mało skoncentrowany, zdarzały się [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 18 pażdziernik DT Dziś oprócz normalnego treningu był też maraton po sklepach z kobieta wiec wiecie jak to wygladało :-D dieta na czyściocha ale jakoś wiekszość dopiero po 18 musiałem wciagnac jak wróciłem http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BICEPS + TRICEPS 1.Uginanie przedramion [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d8ecd8f6d3b743468a7fbdad9f3db34d.jpg 18 pażdziernik DT Dziś oprócz normalnego treningu był też maraton po sklepach z kobieta wiec wiecie jak to wygladało :-D dieta na czyściocha ale jakoś wiekszość dopiero po 18 musiałem wciagnac jak wróciłem /SFD/Images/2015/12/31/9bed6827577e4d50b89fa06a942275d4.jpg BICEPS + TRICEPS [...]

Po co trzeba zjeść węglowodany od razu po treningu np. w formie banana? Można nie jeść i zjeść sam posiłek 30-60min. po treningu?

[...] Jest taki problem, że muszę zamienić to mięsko z chlebkiem na coś innego, gdyż no jak były wakacje to dało radę jeść takie rzeczy o 12, a teraz już nie :) Wtedy ten drugi posiłek był po treningu. Pozdrawiam i dzięki za pomoc. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/28fb233fd44441978523cb9e0798f91f.png Zmieniony przez - wixor11 w dniu 2014-10-18 18:43:47

[...] górnym z "rozrywaniem" 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie T1: 45-45-35kg A6. Uginanie ramion chwyt młotkowy 12 - 15; 3 min przerwy;powoli, jednostajnie T1: 12-12-12kg +HIIT T1: 7 x orbitrek T2: 7 x orbitrek http://iv.pl/images/11874911793996793349.jpg - Po treningu BCAA ~8-10g - Błonnik 2 caps po posiłku - witaminy 1 caps po posiłku

[...] Society of Sports Nutrition w 2013, w którym przeprowadzono metaanalizę danych zawartych w różnych publikacjach naukowych dotyczących wpływu dostarczania białka przed i po treningu, na siłę i przyrosty mięśni. Tekst tutaj zawarty stanowi podsumowanie wyników powyższej publikacji analizy publikacji. Planowanie czasu w którym spożywane jest [...]